第一节 八卦掌的基本技术动作

一、手型

1．硬掌（尹派）：四指并拢，虎口撑圆，拇指内勾掌心；以中指为心，食指、无名指和小指内卷，指尖微扣，掌心后吸。Www.Pinwenba.Com 吧

2．柔掌（程派）：虎口撑圆，拇指横向外伸，反勾；四指挺直，食指与中指分开，中指、无名指及小指并拢，内卷，食指反勾；掌心后吸，形似柳叶。

3．自然掌：虎口撑圆，拇指横向伸直，四指自然分离（或中指和食指并拢，无名指和小指并拢，中指与无名指分离），挺直，掌心后吸。

4．阴阳掌（刘派）：虎口微撑，四指自然分开，挺直，指尖微内扣，拇指微内勾，与四指方向基本同，掌心后吸。

5．锤：五指卷紧，拇指压在食指、中指第二节上，锤面平直，锤背与前臂平直一线。

6．勾手：五指尖用力捏拢，屈腕。

二、掌型

（一）掌型名称

1．仰掌：硬（柔）掌型，掌心向上，或微左右斜。

2．俯掌：硬（柔）掌型，掌心向下，或微左右斜。

3立掌：硬（柔）掌型，虎口向上，掌心向侧，拇指内勾，四指挺直。

4．下立掌：硬（柔）掌型，虎口向下，掌心向侧，拇指内勾，四指挺直。

5．竖掌：硬（柔）掌型，掌尖向上，掌心向内侧。

6．下竖掌：硬（柔）掌型，掌尖向下，掌心向外侧。

（二）锤型名称

1．立锤：虎口向上，手心向里或左右微倾斜。

2．倒立锤：虎口向下，手心向外或左右微倾斜。

3．仰锤：虎口向外侧，手心向上或左右微倾斜。

4．扣锤：虎口向里侧，手心向下或左右微倾斜。

（三）勾手型名称

1．下勾手：勾尖向下，屈腕部向上。

2．上勾手：勾尖向上，屈腕部向下。

3．外勾手：勾尖向外，屈腕部向里。

4．里勾手：勾尖向里，屈腕部向外。

三、掌法

1．推掌：竖掌，掌心里斜向前平推，臂似直非直，力达掌外沿或掌心。

2．按掌：俯掌，从上向下按，最低至肚脐微下，力达掌心。

3．托掌：仰掌，由下向上托，臂成弓形，力达全掌。

4．冲掌：立掌，掌尖向前，从胸前水平直肘展臂用掌尖向前冲，力达掌尖。

5．穿掌：仰掌（或俯掌），从腋下（或肘下、腕下）顺臂前穿。

6．削掌：俯掌，用掌的外沿或虎口侧水平或由上及下45°内运动，力达掌外沿或虎口侧。

7．片掌：仰掌，用虎口侧或外沿水平向左右或向上下45°内斜向运动，力达掌外沿或虎口侧。

8．劈掌：立掌，用掌外沿下劈成立掌（或抡前臂下劈），力达掌外沿。

9．插掌：掌从腰间（或胸前）出，里旋直肘展臂向45°以下运动成斜下立掌，下螺旋力，力达掌尖。

10.带掌：前斜俯掌，虎口撑圆，五指微扣握，向侧后斜下带掳，力达五指。

11.领掌：仰掌屈臂，虎门撑圆，五指微扣握，侧转体，经面前平行向另一侧斜后引领，力达五指及前臂。

12.撩掌：下立掌，由下直肘展臂弧形上撩成下立掌，力达掌外沿。

13.缠掌：俯掌，掌尖向前，以腕为轴或以肘为轴，从内或外向上划圆，仍回原位，掌尖内斜（或外斜），力达掌外沿或虎口侧。

14.震掌：竖掌，掌心向前，从腰间（或胸前）出，沉肩坠肘，用掌根平行向前震击，力达掌心。

15.切掌：立掌，掌心向里，用掌的外沿从上垂直向下切，前臂与立掌平直，力达掌外沿。

16.掖塌掌：下竖掌，从体前里旋转前臂，向身后（或身侧）斜下掖塌于胯后（胯侧），要沉肩、卸胯，力达掌心。

17.探掌：俯掌，掌尖向前，从胸前或体后直臂、沉肩向体前上方斜冲，力达掌尖。

18.摔掌：俯掌，从胸前外旋前臂，经上弧形用掌背向体侧外下盖成仰掌。

19.挑掌：立掌，从腰间出，向体前上方挑与头平，力达虎口侧。

20.截手掌：横仰掌，从胸前直肘展臂，用虎口侧向体前上斜截击与眉平，力达虎口侧。

21.云片掌：仰（俯）掌，从头前上围头顶旋转一周，向头前片（削），回归原位，力达两掌外沿。

22.单撞掌：下立掌，从胸前出，沉肩直臂水平向前撞击，力达掌心。

23.盖掌：仰掌，从身后经头顶，屈臂横掌向体前盖成横俯掌：

24.反背锤：立锤，两臂一直一曲，锤分上下前后，前锤经胸前水平弧形里摆；后锤先前冲过臂，再从前锤下弧形向体侧水平外摆至与上体平行，后锤停于前肘里侧，力达锤背。

25.砸锤：扣锤，从里经上弧形抡前臂（或上臂）向前外下砸成仰锤，另一掌按于肘侧助力，力达锤背。

26.掩手掌：俯（仰）掌直臂在体侧前，外转屈肘向胸前掩肘，成掌尖向前的仰掌，掌尖与眉平，肘与胸口平，力达肘里侧。

27.腕打：勾手突腕，横勾手（或下勾手）用腕尖横（竖）运动，力达腕部。

28.顶肘：屈肘握扣锤，肘尖与胸口平，向前或向侧顶，力达肘尖。

29.膝掩： 一腿前迈步，另一腿提膝，小腿由后向上提平。以胯为轴，膝尖向前运动。

30.甩掌：上勾手，从上经里向下向后上旋臂成横勾手，勾尖向外。

31.片旋掌：仰掌经里（外）在肩上、颏下，经后和前平行划圆一周，回归原位。

四、步型

1．龙蹲步：两腿前后分立，相距为脚长的1.5倍；前脚尖微内扣，前膝微屈；后脚尖外摆，脚心对前脚跟部，五趾扣地，脚心上提；后腿接近半蹲，合膝，重心在后腿。

2．虎坐步：两腿前后分立，相距为脚长的3倍；前脚尖里扣，前腿接近半弓步，膝胯平；后脚尖外摆，五趾抓地，脚心上提，屈膝半蹲，胯微高于膝；重心前4后6，偏于后腿。

3．弓步：前脚微内扣，全脚着地，五趾扣地，脚心内吸，屈膝半蹲，大腿成水平，前顶膝超越脚尖或下垂脚尖处；后腿挺直，脚尖外摆，脚心对前脚跟，全脚着地踩实。

4．虚步：后脚尖外摆，踩实，腿屈膝半蹲，胯高于膝部；前腿弓，大腿水平，脚面绷平，脚尖点地；两脚相距为1.5倍脚长。

5．马步：两脚开立约为脚长的3倍，脚尖向前，屈膝下蹲，大腿水平，脚踩实，五趾抓地，脚心上吸，膝部不超越脚尖：

6．仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠近，臀部接近地面，全脚着地，膝与脚尖稍外摆；另一腿伸直接近地面，全脚着地，脚尖半内扣。

7．歇步：两脚交叉屈膝全蹲；前脚横全掌着地，后脚跟离地臀部外侧紧贴小腿。

8．丁步：一腿屈膝半蹲，大腿成水平，全脚着地踩实；另一脚提膝，脚尖点地，立于另一脚心内侧，相距一脚长。

五、步法

1．鸡行步：两脚前后站立，前腿微弓，五趾扣地；后腿屈膝微蹲，两脚尖向前；前腿顶膝，五趾抓力，后脚水平离地，经前脚里侧向前迈步，脚水平落地，自然步距，步行快捷。

2．趟泥步：两脚并立，屈膝下蹲；一脚支撑，一脚水平提起，大腿不动，直膝腿挺直，脚面绷平前迈步；支撑腿前跪，五趾抓地带力，脚落地向前搓步，步距要大于自然步。

到2-1-633．阴阳步：两脚开立，腿微屈膝里合；一脚踩实，另一脚提起，横脚经支撑脚前上向支撑脚外侧迈步，两腿形成交义，脚尖均向前，支撑脚经其脚后向前迈步，又恢复到开立步形，两步循环运动即为阴阳步法。

4．自然步：一脚支撑，腿屈膝下蹲，另一脚前迈步：同时支撑脚五趾抓力，膝前跪向前送步；落步脚尖微扣。

5．八字步：一脚踩实，另一脚前迈步，横落于支撑脚尖前里侧成八字形，相距一脚长。

6．扣步：一脚踩实，另一脚向前迈步，扣胯合膝，脚横落于支撑脚尖前成丁字形，相距一脚长。

7．倒八步：一脚踩实，另一脚经支撑脚尖前迈步，在支撑脚尖前外横落步成倒八字形，两脚相距一脚长。

8．掰步：一脚踩实支撑；另一脚向体侧迈步，摆脚尖，落步脚尖要直向前侧（或微里扣合），相距3倍脚长，形成丁字形。

9．摆步：一脚踩实屈膝微蹲支撑，另一脚提起弧形体侧摆步，落步脚尖向侧后，相距2倍脚长，脚跟与支撑脚心成“Z”形。

10.旋步：一腿屈膝下蹲支撑；另一脚弧形经体侧向体后迈步，脚尖后摆，落步成脚尖相反，两脚平行，脚跟前后相对步，相距1.5倍脚长。

11.单碾步：一脚上提离地，另一脚跟提起离地，微屈膝下蹲，以脚掌着地为轴，脚跟里外摆（双碾步，脚分前后，两脚跟提起，从后脚侧后碾步）。

12.开步：一脚踩实支撑，另一脚横向平行侧迈，落步两脚尖均向前。

13．进步：一脚先前迈半步踩实支撑，另一脚经支撑脚里侧向前迈步，脚尖微扣。

14.退步：一脚先后退半步屈腿，踩实支撑，另一脚经支撑脚里侧向后退步，脚斜落于支撑脚后，脚心对准支撑脚后跟。

15.撤步：一脚先向侧后倒半步，另一脚经支撑脚里侧，向体后撤步，两脚落成脚尖外摆，脚跟前后相对步型。

16.横开斜进步：一脚向侧前方上步，另一脚随后并于脚里侧，再向同侧体外前迈步。

17.跟步：一脚向前迈一步，另一脚迈半步，脚斜落于前脚后，脚跟前后相对。

18.插步：一脚经另一脚后，横迈一步，两腿形成交叉。

19.独立步：一脚踩实，腿屈膝半蹲；另一脚提起，屈膝并于支撑脚踝骨里侧，脚面要平，支撑大腿接近水平。

20.过步：一脚踩实支撑；另一脚经支撑脚面上向支撑脚外侧迈步，支撑脚顺碾步，两脚形成平行。

21.箭步：一脚向前迈半步，脚掌点地，五趾抓地；另一脚跟提起，脚掌再蹬力，缩腰纵胯，向前跳跃一大步，落步两脚前后互换。

22.垫步：一脚前迈一步，脚尖点地；另一脚随后前迈步，落于前脚位，前脚同时再向前冲一步。

23.转步：一脚站立支撑，腿屈膝下蹲；另一脚弧形经支撑脚前，向脚外迈步，落地成倒八字。

六、腿法（尹派十二连腿）

1．摆腿：支撑腿自然直立或微屈，脚踩实；另一腿绷脚面，用脚尖向支撑脚前外侧冲点，外翻转脚心向里，脚尖回勾上踢，经面前扇形外摆，脚里翻转成平脚下劈收回；上体保持正直，腿要直，冲点摆腿快速有力，力达脚尖和外沿。

2．扣腿：一腿自然直立或微屈，脚踩实；另一腿上提起，脚面绷平，脚尖向前，微外侧冲点，上踢，外翻转脚心向里，扇形向里扣腿；上体保持正直，腿微屈横脚下扣，力达全脚。

3．踢腿：一脚挺直支撑；另一腿脚尖回勾经前上踢与头平；上体保持正直，挺胸，塌腰，直腿，脚尖对头，力达脚尖。

4．屈腿（穿心腿）：一腿微屈支撑；另一腿高提外摆膝，脚与另一膝平，脚尖向前，直膝展腿，立脚向前上点穿；上体保持正直，腿微屈，脚面绷平，力达脚尖。

5．兜腿：支撑腿屈膝下蹲；另一腿脚尖回勾，经支撑脚里侧和前侧从下向上弧形向体外兜起，脚尖与耳尖平；上体挺直，微反向转体；腿挺直，脚尖回勾有力，力达踝骨。

6．绷腿：一腿自然直立或微屈，脚踩实，另一腿提膝，脚里合成脚尖向侧的横脚，向体前上方绷踢；上体保持正直，绷腿要直，直撩上绷，力达脚外沿。

7．翻腿（翻心垛子）：一腿自然站立，脚踩实；另一腿上提，膝外摆与胸口平，脚尖向外摆勾平，直膝外横脚向体前上蹬成脚心向上；重心下移，脚掌要平，蹬腿快速有力，力达脚心。

踹腿（摘心垛子）：支撑腿直立或微屈；另一腿上提，脚横立收于大腿里侧；上体侧斜，直膝展腿向体侧踹，高不过肩，低不过膝；上体侧倾达到水平，腿直与上体平行；动作连贯紧凑快速，力达脚底。

9．劈腿：一腿自然直立；另一腿上提膝与胸口平，脚尖回勾，直膝展腿，竖脚前蹬，绷脚面下劈落地；蹬劈腿要直，上体微前倾，力达脚掌；前蹬腿力达脚跟。

10.后蹬腿（滚腿）：一腿直立支撑；另一腿上提膝，前脚勾平收于裆下；上体前倾，直膝展腿后蹬，高不过胸口，低不过膝部；腿要直，扬头前看，用脚跟猛蹬，力达脚跟。

11.截腿：支撑腿自然直立，脚踩实；另一腿上提外摆，膝与胯平，脚尖勾平向体外；支撑腿屈膝下蹲，另一腿横脚直膝向体前下斜截；上体保持正直，抬腿要快速，下截狠猛，力达脚掌。

12.切腿：一腿支撑，脚踩实；另一腿提膝里合与腰平，脚尖勾平向里，横脚，伸腿直膝用脚外沿向体前下斜切；支撑腿屈膝下蹲助力；上体保持正直不动；屈伸腿快速狠猛，力达脚外沿。

在以上这十二腿之外，还有风轮掌中的一种腿法——点腿。

13.点腿：支撑腿微屈，脚踩实；另一腿脚尖回勾，经支撑腿前向体外，上方用脚尖下点，脚尖高不过头，低不过胸口；上体保持正直，脚尖猛力点踩。

七、平衡

1．提膝平衡：支撑腿直立，脚踩实站稳，上体正直，头顶项直，另一腿屈膝高提接近胸口，小腿下垂，脚面绷平，内收于裆前。

2．摆膝平衡：一腿屈膝半蹲，脚踩实站稳，顶头挺项，上体正直，另一腿膝上提外摆与腰平，小腿平衡于体前，顺立脚，脚尖水平向前，收于裆前。

3．仰势平衡：支撑腿微屈站稳，脚踩实，上体后仰近水平，扬头目视后方；另一腿提膝与上体平，小腿平直，脚面绷平。